co dalej

Idzie zima a w raz z nią więcej czasu i możliwości do przestrzegania diety i ogólnie zajęcia się sobą Czy usłysze Amen? Nie? To czytaj dalej... Wzrost: 184cm, waga: 67-68, Cel: MASA Dodam że jestem hardgainerem, trenuje kicka 2 razy w tyg i 2 razy siłka samoróbka. 1. 67 x 24 = 1608 (BMR) 2. 1608 x 1.4 = 2251.2 3. 2250 + 500 (nieśmiertelne) = [...]

Witam Mam 18 lat i od miesiąca przeszedłem na dietę na której zredukowałem wagę ze 116kg do 108. Mam 191cm wzrostu. Zajęło mi to miesiąc i dalej staram się realizować zalecenia dietetyczne. Od dwóch tygodni staram się co drugi dzień chodzić na basen (6 serii po 8 basenów w tym 4x klasyk, 2x kraul, 2x na plecach basen 50m) lub biegać (6 minut [...]

[...] wyrzuty sumienia ponieważ ostatni Cheat Day pojawił się 5 dni temu więc jest to zbyt krótko między jednym, a drugim dniem oszukaństwa, fakt iż po takim dniu trzymam się dalej ścisłej diety ale psycha boli coś z tyłu tej głowy jednak jest że zjadło się tak jak nie powinno się jeść. :-( Chciałbym spytać co sądzicie o dniu rekompensaty dla [...]

[...] Wiem że ten plan jest ogólnie do dupy ale trochę go zmieniłem a mianowicie progres robię co tydzień a nie codziennie i robię po 6 serii a nie po 5. Dobrze? Czy dalej do dupy? W niedalekiej przyszłości chcę pokombinować z dietą ale tu znowu mam zgryz. Mam 38 lat, 191 wzrostu, waga 94kg. Więc lekka nadwaga która jednak skupiła się [...]

Witam; jestem 100 procentowym ektomorfikiem: chudy wysoki szybki metaboliz; masuje pozadnie juz rok czasu i dalej wygladam jak oswiecim; czytalem ze przyczyna tego jest wysoki poziom hormonu tarczycy; tzn ze jesli zbije hormon tarczycy stane sie normalnym czlowiekiem. Zaczalem sie w to zglebiac bardziej, okazalo sie ze mam wszystkie objawy [...]

[...] ciężaru na suwnicy 4s Uginanie nóg na maszynie 4s Prostowanie nóg na maszynie 4s Jeszcze takie pytania: Czy musze zmienić plan co do kreatyny, czy mogę ćwiczyć tym splitem dalej?, bo ćwiczę nim od stycznia a cykl kretynowy zaczynam od tego poniedziałku. A i trener powiedział mi żebym brał tylko 3 tabsy kreatyny bo mi to wystarczy a producent [...]

[...] rozlozyc te T/B/W. No i nie wiem czy tu mi pomozecie jesli chodzi o suple - co zakupic Jedna uwaga nie jestem zwolennikiem drastycznego przybierania na masie tylko raczej 5-10 kg w gore i redukcja. (W sumie nie wiem czy to ma jakies znaczenie). Tak wiec czekam na pomoc jesli chodzi o to - i bedziemy kombinowac dalej po odpowiedzi na te pytania

[...] tak do poprzedniego tygodnia (zrobilem w trakcie 1 tydzien regeneracji). Ale ze efekty nie byly zbyt zadowalajace (procz bicepsa, tu przyrosly mi prawie 4 centymetry), i dalej wygladam jak wygladam, postanowilem zrobic sobie HST. Sporo naczytalem sie o tym, wczoraj skonczylem obliczac ostatnie maxy i w nastepnym tygodniu chce juz zaczac [...]

[...] jakąś dobrą ławeczkę w zestawie z obciążeniem, która nie rozpadnie się po 9 miesiącach. Pytanie mam wogule czy jest taka możliwość aby to zmieśćić w tej kwocie? Czy odkładać dalej? Znalazłem pare takich zestawów, i interesuje mnie wasze zdanie na temat ich stanu, proszę o pomoc z góry wielkie dzięki!: tu co prawda nie ma modlitewnika na którym by [...]

[...] w trakcie swojego treningu. Jednak zauważyłem, że w późniejszych fazach treningu robienie brzuszków staje się coraz cięższe i w efekcie w końcowych powtórzeniach jestem w stanie unieść się nieco mniej niż w początkowych fazach (unoszę się do oporu, dalej po prostu nie idzie). Czy jest to problem? Czy trening przez co traci na swojej wartości?

[...] schudłem z 86 do 77 kg, mogłem szybciej ale nie chciałem głodować bo lubię jesc ale jakoś się udało:D Zostało sporo tłuszczu na brzuchu, nogach ale myśle ze nie ma sensu dalej redukować bo nie mam dużo masy mięśniowej wiec podbijam kcall do 3500, robię masę:) Trenowałem przez te 8 miesięcy wyłącznie siłowo czasem bieżnia ale sporadycznie. [...]

[...] regenerację. Do tej pory najlepsze wyniki i progres miałem podczas treningów ze stałym obciążeniem, pomimo że wszyscy krytykują ten sposób treningów. Zastanawiam się czy dalej kontynuować poniżej opisaną progresję, czy wrócić na stałe obciążenie? Będę wdzięczny za opinie. Link do artykułu: [...]

[...] to taki dobry sposób???Zresztą jak ktoś ma twardą mordę.Powiedzcie mi coś o Karate Kyokushin bo ostatnio mnie zaciekawiło.Powiedzcie mi jak trenujecie ile, i czy jest cięzko.I tak dalej. "Aiki jest siłą harmonii wszystkich istot, wszystkich rzeczy działających razem;ćwiczcie siebie nieugięcie, wy, kroczący drogą." Morihei Ueshiba

[...] było ok rzepka wskoczyła na swoje miejsce więc lekarz co mnie zdziwiło nie założył mi gipsu. Długo dochodziłem do siebie po urazie.W maju lub kwietniu zacząłem chodzić dalej na w-f.Było wszystko ok ale przy większym wysiłku rzepka jakby się chciała znów przesunąć ale miałem za każdym razem stabilizator.Teraz po roku od urazu chciałbym [...]

[...] zaawansowane: 400kcal Razem: 4080 kcal Mam nadzieję, że dobrze policzone, a w razie wątpliwości podałem informację. Podsumowanie: Chciałbym troszkę schudnąć, jednocześnie dalej pracując nad siłą. Po skończeniu redukcji mam zamiar przejść na masówkę. Prosiłbym o nieodsyłanie mnie do innych działów, bo szukam już od dłuższego czasu, a wolałbym [...]

[...] pomogl mi ktos dobrac odpowiednia diete oraz program. Chodzi mi o to aby przyprac jak najwiecej w klacie oraz rekach, lecz pozostac zwinnym oraz szybkim jak do tej pory, aby dalej moc cwiczyc sztuki walki. Bardzo prosze o pomoc. Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 50kg Wzrost: 165 Cel treningowy: Klata i Rece Staż [...]

[...] rocznik 95) Naprawdę, nie chcę się chwalić, albo coś, ale trener mi tak powiedział, ze mam strzał na poziomie młodszego juniora(tj. 17 lat). I tak nie uwierzycie, ale jedźmy dalej. Więc co bym mógł polepszyć? Mam zamiar zacząć biegać, bo kondycje mam dość słabą. Co mógłbym jeszcze polepszyć? Mam jeszcze zamiar robić dużo ćwiczeń na brzuch, żeby [...]

[...] fat ? Oraz pytanie co do mojej wagi ponieważ zdziwiło mnie że po tygodniu moja waga z 100 kg spadła do 94.7 4 dni zdrowego jedzenia i teraz 4 dzień diety oraz intensywne ćwiczenia . Czy jeżeli będę się trzymał diety to dalej będą tak dobre efekty czy muszę się spodziewać jakiegoś zastoju . Dodam że na brzuchu również widzę minimalną poprawę .

[...] mną rządzi więc zapragnąłem to zmienić. Oczywiście do tego byłem gruby. Motywowałem się dodatkowo muzyką, Wizualizowałem sobie w głowie swoją nową sylwetkę. Wizualizuję dalej w umyśle różne sytuacje w których przewaga fizyczna pozwala mi ratować moją rodzinę i ludzi na ulicach w sytuacjach zagrażających ich życiu... << Wiecie to tak zwany... [...]

[...] czy lepiej na razie odpuścić sobie kilka treningów, przeczekać i spróbować trochę łagodniej (chociaż to co teraz robie teraz nie jest jakoś niesamowicie ciężkie, bo i tak nie jest póki co w stanie realizować planu, bo nie daje rady). Czy lepszym sposobem, będzie nie przerywanie ćwiczeń i jechanie dalej licząc, że się to jakoś "zaćwiczy"???